BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID – Jagung, salah satu makanan pokok masyarakat Indonesia. Tidak hanya memiliki rasa yang nikmat, jagung juga mempunyai segudang manfaat kesehatan.
Dengan harganya yang terjangkau, jagung sudah lama menjadi bagian dari kuliner indoneisa, Rasanya yang manis, jagung bisa diolah dalam berbagai cara, seperti direbus, dikukus, hingga dimasak menjadi sup.
Manfaat Kesehatan Jagung yang Luar Biasa
Dalam 100 gram biji jagung, terdapat sekitar 80–100 kalori dan beragam nutrisi penting, termasuk serat, protein, karbohidrat, mineral, dan vitamin. Selain itu, jagung kaya akan antioksidan, seperti asam fenolat, zeaxanthin, antosianin, dan lutein. Berkat kandungan nutrisinya, jagung dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan berikut:
1. Melancarkan Saluran Pencernaan
Jagung menjadi sumber serat yang efektif untuk mendukung kesehatan pencernaan. Kandungan seratnya membantu pertumbuhan bakteri baik di usus, mencegah sembelit, mengurangi risiko wasir, dan menurunkan peluang terkena kanker usus besar.
2. Menjaga Kesehatan Mata
Antioksidan zeaxanthin dan lutein dalam jagung berperan penting dalam melindungi mata. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi rutin jagung dapat menurunkan risiko gangguan mata akibat penuaan, seperti degenerasi makula dan katarak.
3. Meningkatkan Kepadatan Tulang
Dalam 100 gram jagung, terkandung sekitar 500 mg fosfor yang hampir memenuhi kebutuhan harian orang dewasa. Fosfor ini berperan penting dalam meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang serta gigi.
4. Mencegah Depresi
Kandungan magnesium pada jagung membantu menjaga kesehatan otak dan suasana hati. Kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko depresi, sehingga asupan jagung dapat mendukung kesehatan mental.
5. Mengendalikan Tekanan Darah
Mineral seperti kalium dan magnesium, ditambah antioksidan pada jagung, membantu mengontrol tekanan darah. Konsumsi jagung secara teratur dapat mencegah hipertensi, tetapi sebaiknya hindari penggunaan garam berlebih agar tekanan darah tetap stabil.
6. Menangkal Efek Radikal Bebas
Jagung kaya akan vitamin C dan antioksidan yang berperan dalam melindungi tubuh dari radikal bebas. Nutrisi ini dapat mengurangi risiko berbagai penyakit dan memperlambat proses penuaan dini.
Tips Mengonsumsi Jagung untuk Manfaat Optimal
Agar manfaat jagung dapat dirasakan secara maksimal, pastikan memilih jagung dengan kualitas baik dan mencucinya hingga bersih sebelum dimasak. Selain itu, konsultasikan dengan dokter untuk menentukan porsi konsumsi yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
BACA JUGA:Â Bubur Sagu Mutiara Jagung dan Kelengkeng, Cocok untuk Musim Hujan!
Selain rasanya yang lezat, jagung juga memiliki segudang manfaat yang bisa masuk dalam menu harian Anda. Pilihlah cara mengonsumsi jagung tanpa mengurangi manfaat di dalamnya.
(Virdiya/Budis)
