BANDUNG,TM.ID: Selama kehamilan, banyak wanita mengalami gejala asam lambung yang tidak nyaman. Ini disebabkan oleh perubahan hormon, peningkatan tekanan pada lambung, dan pertumbuhan janin.
Namun, ada tindakan pencegahan yang dapat diambil untuk mengurangi gejala asam lambung dan menjalani kehamilan yang lebih nyaman.
Artikel ini akan menjelaskan beberapa langkah pencegahan yang dapat diikuti oleh ibu hamil.
1. Porsi Makan yang Kecil dan SeringÂ
Makan dalam porsi kecil dan lebih sering dapat membantu mengurangi tekanan pada lambung dan mencegah asam lambung naik. Cobalah untuk makan 5-6 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil.
2. Hindari Makanan Pemicu Asam Lambung
Beberapa makanan dan minuman seperti makanan pedas, berlemak, tomat, cokelat, kafein, dan minuman berkarbonasi dapat memicu asam lambung. Hindari makanan-makanan ini atau konsumsilah dengan bijak.
3. Hindari Makan Malam yang Terlalu Lambat
Makan terlalu dekat dengan waktu tidur bisa meningkatkan risiko asam lambung. Cobalah untuk makan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur agar lambung memiliki waktu untuk mencerna makanan sebelum Anda berbaring.
4. Tinggikan Kepala Tempat Tidur
Mengangkat kepala tempat tidur dengan bantal ekstra atau menggunakan bantal pengangkat kepala khusus dapat membantu mencegahmasalah maag saat tidur. Ini membantu menjaga lambung lebih rendah dibandingkan dengan kepala.
5. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi
Makanan yang tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu mengurangi gejala. Serat membantu menjaga pencernaan tetap lancar.
BACA JUGA :Â Ketahui Dampak Buruk Tidur Setelah Sahur Ini!
6. Pertimbangkan Suplemen
Bicarakan dengan dokter atau bidan Anda tentang penggunaan suplemen kalsium dan magnesium yang dapat membantu meredakan gejala asam lambung. Jangan mengonsumsi suplemen tanpa saran medis.
7. Tetap Aktif
Aktivitas fisik yang teratur selama kehamilan dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko masalah ini. Berjalan kaki atau yoga prenatal adalah pilihan yang baik.
8. Perhatikan Pakaian yang Anda Kenakan
Hindari mengenakan pakaian ketat atau tali pinggang yang ketat yang bisa meningkatkan tekanan pada perut Anda dan memicu masalah lambung.
9. Konsultasikan dengan Dokter
Jika Anda merasakan gejala lambung ini yang berat atau berkelanjutan, segera berkonsultasilah dengan dokter atau bidan Anda. Mereka dapat memberikan nasihat medis yang sesuai dan, jika perlu, meresepkan obat yang aman untuk ibu hamil.
(Hafidah/Aak)
