BANDUNG,TEROPONGMEDIA.ID — Berjalan tanpa bicara atau silent walking, merupakan aktivitas sederhana yang pernah menjadi perbincangan publik. Silent walking memiliki manfaat untuk kesehatan mental.
Artikel ini akan membahas mengenai beberapa manfaat silent walking dan bagaimana cara mempraktekannya agar lebih efektif.
Apa Itu Silent Walking?
Silent walking adalah metode berjalan dengan tenang dan penuh kesadaran, di mana Anda fokus pada langkah-langkah Anda dan lingkungan sekitar tanpa teralihkan oleh percakapan atau gangguan eksternal.
Aktivitas ini mengedepankan keheningan dan kesadaran penuh untuk memberikan manfaat maksimal bagi kesehatan mental.
Manfaat Silent Walking untuk Kesehatan Mental
1. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Silent walking dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan dengan memberikan waktu bagi pikiran untuk beristirahat dari kesibukan sehari-hari.
Dengan berjalan dalam keheningan, Anda memberi diri Anda kesempatan untuk merenung dan menghilangkan ketegangan mental.
2. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi
Saat Anda fokus pada langkah-langkah dan lingkungan sekitar Anda, Anda melatih kemampuan otak untuk berkonsentrasi pada satu hal. Ini dapat membantu meningkatkan fokus dan produktivitas dalam aktivitas sehari-hari.
3. Memperbaiki Kualitas Tidur
Berjalan dalam keheningan di luar ruangan, terutama pada pagi atau sore hari, dapat membantu mengatur pola tidur Anda. Aktivitas fisik ringan seperti ini merangsang produksi hormon tidur yang baik, seperti melatonin.
4. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Silent walking juga bermanfaat bagi kesehatan jantung. Aktivitas ini termasuk dalam latihan aerobik yang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan risiko penyakit jantung.
5. Memfasilitasi Koneksi dengan Alam
Berjalan dalam keheningan memberikan kesempatan untuk lebih menyadari dan menghargai keindahan alam sekitar. Ini dapat meningkatkan rasa bersyukur dan kebahagiaan.
Cara Praktik Silent Walking yang Efektif
1. Pilih Lokasi yang Tenang
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari silent walking, pilih lokasi yang tenang dan bebas dari kebisingan. Taman, jalur pejalan kaki di alam, atau pantai adalah pilihan yang baik.
2. Fokus pada Pernafasan
Selama berjalan, perhatikan pernapasan Anda. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Ini membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kesadaran.
3. Jaga Postur Tubuh
Pastikan tubuh Anda tegak dan langkah Anda mantap. Postur yang baik tidak hanya mencegah cedera, tetapi juga meningkatkan kenyamanan selama berjalan.
4. Batasi Gangguan
Matikan ponsel atau simpan di dalam tas untuk menghindari gangguan dari panggilan atau pesan. Fokuslah pada pengalaman berjalan dan lingkungan sekitar.
BACA JUGA:Â 7 Aplikasi Melacak Jumlah Langkah Kaki untuk Kesehatan
5. Tentukan Waktu yang Tepat
Idealnya, lakukan silent walking pada pagi hari sebelum memulai aktivitas atau di sore hari setelah bekerja. Setidaknya 20-30 menit sudah cukup untuk merasakan manfaatnya.
Itulah sejumlah manfaat dan cara mempraktekan silent walking yang efektif. Aktivitas ini sangat cocok untuk Anda yang sedang ingin mengurangi kecemasan atau hal-hal lain yang berbau tentang kesehatan mental.
(Virdiya/Budis)
