BANDUNG,TEROPONGMEDIA.ID — Meskipun perawatan medis merupakan opsi yang penting, memulihkan diri dari trauma yang mengakibatkan psikologis terganggu juga memungkinkan dengan langkah-langkah mandiri yang tepat.
Memulihkan diri dari trauma juga memungkinkan dengan langkah-langkah mandiri yang tepat. Inilah beberapa strategi perawatan mandiri yang dapat membantu individu mengatasi trauma tanpa bantuan medis.
1. Menjaga Pola Makan yang Sehat
Saat mengalami trauma, nafsu makan seseorang seringkali terganggu atau bahkan hilang sama sekali. Meskipun demikian, menjaga pola makan yang teratur dan seimbang sangat penting.
Hindari konsumsi makanan yang tinggi gula atau lemak berlebihan, dan prioritaskan asupan nutrisi yang bergizi untuk meningkatkan suasana hati.
2. Memastikan Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup adalah kunci untuk menjaga stabilitas emosi. Upayakan untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan pastikan Anda mendapatkan minimal tujuh jam tidur setiap malam.
Konsistensi dalam rutinitas tidur dapat membantu mengatur pola tidur dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
3. Melakukan Olahraga Secara Rutin
Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan produksi hormon endorfin, yang dapat meningkatkan suasana hati. Berbagai jenis olahraga seperti berenang, berjalan kaki, jogging, atau bersepeda dapat dipilih sesuai dengan preferensi dan kondisi tubuh masing-masing. Lakukan secara teratur untuk mendukung kesehatan mental Anda.
4. Berinteraksi dengan Orang Lain
Isolasi diri dapat memperburuk efek trauma. Oleh karena itu, penting untuk tetap berinteraksi dengan orang lain. Berbicara dengan keluarga, teman, atau bergabung dengan kelompok dukungan dapat membantu Anda melewati masa-masa sulit tersebut dengan lebih baik.
Metode Mengobati Trauma
Selain strategi perawatan mandiri, terdapat juga beberapa metode pengobatan yang dapat dilakukan untuk mengatasi trauma psikologis:
Terapi Psikologis
Terapi psikologis seperti terapi perilaku kognitif (CBT) dan terapi somatik (somatic experiencing therapy) merupakan metode yang efektif dalam mengatasi trauma.
Melalui CBT, individu dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi pikiran serta perasaan terkait dengan pengalaman traumatis. Sementara itu, terapi somatik fokus pada sensasi tubuh dan membantu individu mengatasi energi negatif yang terkait dengan trauma.
Penggunaan Obat-Obatan
Beberapa obat tertentu dapat membantu mengatasi gejala trauma sepert, gangguan tidur, dan depresi. Namun, penggunaan obat-obatan harus diawasi oleh dokter dan berdasarkan resep yang tepat.
BACA JUGA:Â Tips Sembuh Dari Trauma Kasus Bullying, Jangan Menutup Diri!
Mengatasi trauma yang mengganggu bukanlah hal yang mudah. Oleh karena itu, dukungan dan bantuan dari orang terdekat dan bantuan profesional sangat dibutuhkan, untuk memulihkan rasa trauma yang juga dapat mengakibatkan kondisi psikologis terganggu.
(Vini/Usk)
