BANDUNG. TM.ID Usia 40 tahun keatas bukan berarti usia yang diharuskan untuk istirahat dan menikmati hidup. Lansia juga bisa melakukan kegiatan olahraga seperti usia dibawah 40 tahun. Mereka butuh olahraga agar tubuh mereka tetap sehat dan bugar. Pada saat kita lansia banyak sekali yang harus diperhatikan, seperti menjaga pola hidup dan juga pola makan.
Perlu kalian ketahui bahwa olahraga untuk lansia sangat bermanfaat untuk tubuh, terutama untuk kesehatan jantung. Olahraga itu disarankan 150 menit per minggu. Kamu bisa membagi olahraga tersebut jadi 30 menit per hari selama lima kali dalam waktu seminggu. Aktivitas fisik ini sebaiknya kamu lakukan sejak dini agar saat tua nanti tubuh kamu terasa bugar.
Jenis-Jenis Olahraga yang Baik Untuk Lansia
Mengutip dari klikdokter, olahraga harus tetap dilakukan sebagai tindakan pencegahan, Lansia harus tetap aktif dan meningkatkan frekuensi olahraga untuk mencegah penyakit jantung dan kardiovaskular. Jadi olahraga yang baik untuk usia 40 tahun keatas tidak boleh mengandung hal-hal yang berat dan membahayakan jiwa mereka.
Lebih baik kamu melakukan istirahat jika sudah merasa sangat lelah. Berikut merupakan olahraga yang baik untuk lansia yang kami rangkum dalam artikel berikut ini:
1. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga untuk lansia. Kegiatan tersebut sangat bermanfaat bagi lansia. Untuk memudahkan olahraga kamu bisa mengatur kecepatan dalam mengendarai sepeda sesuai dengan keinginanmu. Kegiatan ini juga bisa kamu laukan dirumah dengan menggunakan sepeda statis.
Namun, sebelum bersepeda pastikan kamu menggunakan pengaman yang lengkap seperti helm sepeda, sarung tangan, dan kacamata sepeda agar aman. Tidak hanya itu, pastikan juga kamu selalu mengecek kondisi sepeda kamu. Sesusikan dudukan dengan postur tubuh kamu supaya nyaman dalam bersepeda.
2. Jalan Kaki
Olahraga untuk lansia selanjutnya adalah berjalan kaki. Ternyata jalan kaki itu banyak sekali manfaatnya loh. Dengan kamu melakukan jalan kaki selama 30 menit kamu bisa merasakan manfaatnya yaitu bisa membuat jantung kamu terasa kuat. Tidak hanya itu jalan kaki juga bisa membakar kalori yang ada pada tubuh kita.
3. Yoga
Yoga merupakan salah satu olahraga untuk lansia. Jenis olahraga ini jika kamu lakukan secara teratur maka akan baik untuk kondisi pernafasan kamu. Bisa membantu meningkatkan kualitas tidur kamu dan bisa meminimalisir keadaan stress yang berlebihan.
Ternyata olahraga yoga ini banyak sekali jenisnya. Ada salah satu jenis yoga yang sangat direkomendasikan untuk lansia yaitu iyengar yoga dan juga hatha yoga.
4. Senam
Senam merupakan olahraga yang baik untuk lansia. Olahraga ini merupakan olahraga yang banyak melibatkan anggota tubuh. Senam merupakan olahraga yang bagus untuk melatih keseimbangan dan juga melatih kekuatan pada tubuh kita. Agar tubuh tetap terasa bugar dan selalu bahagia.
Dengan olahraga senam secara rutin maka kamu akan merasakan khasiatnya yang cukup luar biasa. Juga agar terhindar dari penyakit kardiovakular dan penyakit jantung.
5. Latihan Menggunakan Resistance Band
Resistance Band atau yang biasa kita sebut dengan karet elastis ini mempunyai fungsi mengurangi stress pada tubuh. Olahraga ini merupakan olahraga yang baik untuk lansia. Biasanya latihan ini dilakukan oleh lansia karena termasuk kegiatan yang sangat mudah. Mereka biasa melakukannya di rumah.
Jadi, rekomendasi olahraga yang baik untuk lansia tersebut sangat membantu kan? Mari jaga kesehatan kamu sejak dini. Jaga kesehatan tubuh kamu agar tetap bugar dan sehat
BACA JUGA: Berjalan Bisa Menurunkan Berat Badan?
(Kaje)
