BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Heavy cream sering menjadi bahan utama dalam banyak resep karena memberikan tekstur creamy dan rasa yang kaya.
Namun, bagi mereka yang ingin mengurangi asupan lemak jenuh, menjaga pola makan sehat, atau memiliki alergi terhadap susu, menemukan alternatif yang cocok menjadi solusi penting.
Berbagai bahan pengganti heavy cream ini tidak hanya menawarkan rasa yang memuaskan tetapi juga manfaat kesehatan yang lebih baik.
Pilihan Pengganti Heavy Cream yang Sehat
Bahan-bahan pengganti berikut mampu memberikan tekstur creamy tanpa harus mengorbankan kesehatan Anda.
Alternatif ini cocok untuk diet rendah lemak atau kebutuhan diet khusus lainnya. Berikut beberapa opsi yang bisa Anda pertimbangkan:
1. Susu dan Minyak Zaitun
Campuran susu dan minyak zaitun menjadi salah satu cara paling mudah menggantikan heavy cream. Kombinasi ini menghasilkan konsistensi yang creamy dengan kadar lemak lebih rendah.
Anda cukup mencampur 1/4 cangkir susu rendah lemak atau susu almond dengan 1/4 cangkir minyak zaitun untuk mendapatkan hasil yang serupa.
2. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani adalah pilihan pengganti heavy cream yang kaya akan protein dan probiotik, bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Teksturnya yang kental membuatnya cocok digunakan dalam berbagai hidangan. Namun, karena memiliki rasa sedikit asam, yogurt ini lebih sesuai untuk hidangan gurih daripada makanan manis.
3. Susu Oat (Oatmilk)
Oatmilk, minuman nabati berbahan dasar gandum, menjadi alternatif yang semakin populer. Proses pembuatan susu oat melibatkan perendaman, penghalusan, dan penyaringan gandum hingga menghasilkan cairan putih yang mirip susu.
Selain bebas laktosa, oatmilk kaya serat dan rendah lemak jenuh, sehingga mendukung kesehatan jantung dan cocok untuk vegan atau individu dengan intoleransi laktosa.
4. Kentang
Kentang yang dihaluskan mungkin terdengar tidak biasa, tetapi mampu memberikan tekstur creamy yang serupa dengan heavy cream.
Kandungan serat tinggi pada kentang baik untuk pencernaan dan mampu menurunkan jumlah kalori dalam hidangan.
Untuk menggunakannya, cukup rebus dan haluskan kentang hingga teksturnya lembut. Misalnya, dalam mashed potato, kentang memberikan konsistensi yang creamy dan mengenyangkan.
5. Susu Evaporasi
Susu evaporasi, yaitu susu yang telah dikurangi kandungan airnya bisa menjadi pengganti yang baik. Meski tetap mengandung kalori, susu evaporasi memiliki kadar lemak lebih rendah dibandingkan heavy cream.
Susu ini juga kaya akan protein, kalsium, dan vitamin D, yang mendukung kesehatan tulang dan otot.
BACA JUGA:Â Praktis! Ini Cara Buat Whip Cream yang Lembut dan Mengembang
Menggunakan bahan pengganti heavy cream tidak hanya membantu mengurangi asupan lemak jenuh tetapi juga meningkatkan serat dan nutrisi dalam diet.
Banyaknya pilihan yang tersedia, anda tetap bisa menikmati tekstur creamy dan lezat pada hidangan tanpa harus khawatir mengorbankan kesehatan.
(Virdiya/Aak)
