Ragam Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental dan Fisik

[info_penulis_custom]
manfaat olahraga
Olahraga secara rutin dapat memberi manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. (Sumber foto: pexels)
[galeri_foto] [youtube_embed]

Bagikan

BANDUNG,TM.ID: Olahraga memiliki manfaat besar bagi kesehatan fisik maupun mental, mulai dari fungsi organ yang lebih baik hingga peningkatan stamina dan ketenangan pikiran.

Dengan berolahraga secara rutin, tubuh Anda akan menjadi lebih bugar, dan kesehatan Anda akan tetap terjaga. Olahraga merupakan cara praktis dan sederhana dalam mendapat manfaat kesehatan tubuh dan mental. Berikut manfaat olahraga untuk kesehatan tubuh dan mental Anda.

Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Tubuh

1. Mencegah Penyakit Jantung dan Stroke

Olahraga rutin dapat memperkuat otot jantung, meningkatkan aliran darah, dan mengatur kadar kolesterol. Inilah langkah efektif untuk mencegah penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung dan stroke.

2. Mengendalikan Kadar Gula Darah

Olahraga menjaga kadar gula darah tetap stabil, terutama pada penderita diabetes tipe 2. Ini juga mencegah resistensi insulin yang dapat memicu diabetes.

3. Menjaga Tekanan Darah Tetap Stabil

Berenang, bersepeda, joging, yoga, dan jalan santai adalah pilihan olahraga yang cocok untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

4. Mencegah dan Meredakan Nyeri Punggung

Yoga, berenang, bersepeda, jalan kaki, atau pilates dapat membantu mencegah dan meredakan nyeri punggung. Rutinitas olahraga memperkuat otot-otot tubuh, menopang sendi dan tulang belakang.

4. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Aktivitas fisik teratur membantu mengurangi lemak tubuh, menurunkan berat badan, dan menjaganya tetap stabil. Penting untuk diimbangi dengan pola makan sehat.

5. Menjaga Tubuh Tetap Bugar di Usia Lanjut

Olahraga seperti jalan santai, bersepeda, berenang, dan senam lansia dapat membuat lansia lebih bugar. Ini juga memperkuat otot, tulang, dan sendi, serta mencegah demensia.

6. Mengurangi Risiko Osteoporosis

Jalan kaki, sepak bola, bola basket, atau aerobik dapat membantu mencegah osteoporosis. Asupan nutrisi seperti vitamin D dan kalsium juga penting untuk menjaga tulang dan sendi tetap kuat.

Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental

1. Memperbaiki Suasana Hati

Olahraga merangsang produksi serotonin dan endorfin, membantu memperbaiki suasana hati. Pilih jenis olahraga yang Anda nikmati untuk manfaat maksimal.

2. Menumbuhkan Rasa Percaya Diri

Olahraga teratur menjaga berat tubuh tetap ideal, meningkatkan kepercayaan diri terhadap penampilan, dan menumbuhkan self-esteem.

3. Mengatasi Stres

Olahraga mengurangi hormon stres dan meningkatkan hormon serotonin dan dopamin. Ini membantu mencegah depresi dan gangguan cemas.

4. Meningkatkan Kualitas Tidur

Olahraga secara teratur dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak. Hindari berolahraga menjelang tidur untuk manfaat optimal.

5. Mengembalikan Gairah Seksual

Aktivitas fisik teratur dapat meningkatkan gairah seksual dan mengurangi risiko disfungsi ereksi.

6. Kegiatan Sosial dan Hiburan

Olahraga bukan hanya aktivitas fisik, tetapi juga cara positif untuk menghabiskan waktu luang bersama keluarga atau teman.

BACA JUGA: Mengenal Yoga: Olahraga untuk Keselarasan Tubuh dan Pikiran

Waktu Olahraga yang Dibutuhkan

Secara umum, orang dewasa disarankan untuk berolahraga sekitar 150 menit per minggu atau 30 menit per hari. Jika waktu terbatas, bagi waktu olahraga menjadi dua sesi per hari.

Untuk pemula, mulailah dengan olahraga ringan seperti berjalan santai atau naik-turun tangga, kemudian tingkatkan intensitas seiring waktu.

Dengan konsistensi dan perhatian terhadap kesehatan tubuh dan pikiran, manfaat luar biasa olahraga dapat dirasakan secara maksimal. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga, terutama bagi mereka dengan kondisi medis tertentu. Mulailah untuk memberikan investasi terbaik pada kesehatan Anda melalui olahraga yang teratur!

 

 

(Vini/Usk)

Baca berita lainnya di Google News dan Whatsapp Channel
Berita Terkait
Berita Terkini
Diisukan Gabung Malut United, Gustavo Franca Akui Kontraknya Bersama Persib Hanya Menyisakan Beberapa Bulan ke Depan
Diisukan Gabung Malut United, Gustavo Franca Akui Kontraknya Bersama Persib Hanya Menyisakan Beberapa Bulan ke Depan
Persib Bandung Penuhi Undangan Makan Siang dari Wakil Gubernur Jawa Barat 
Persib Bandung Penuhi Undangan Makan Siang dari Wakil Gubernur Jawa Barat 
Industri Nikel RI Buat Standarisasi Global
Tangkal Kampanye Negatif, Industri Nikel RI Buat Standarisasi Global
Longsor Salawu Tasikmalaya Akibatkan Lima Rumah Rusak Berat, Belasan Lainnya Terancam
Longsor Salawu Tasikmalaya Akibatkan Lima Rumah Rusak Berat, Belasan Lainnya Terancam
Sahrul Gunawan
Gagal Kuliah di UGM Gegara Dilarang Ngekos, Anak Sahrul Gunawan Ngambek!
Berita Lainnya

1

Ini Sosok Bu Guru Salsa Viral

2

10 Anomali Brainrot yang Lagi Viral, Ini Asal Usulnya!

3

7 Cara Menghentikan Langganan Pembayaran Otomatis pada Google Play, Ponsel dan Web

4

Cara Menggunakan Ice Liker, Gampang Banget!

5

Link Nonton Film Bad Boys: Ride or Die Sub Indo Anti Ngantri!
Headline
Banjir-Longsor Akibatkan Jalan dan Listrik di Tasikmalaya Terputus
Banjir-Longsor Akibatkan Jalan dan Listrik di Tasikmalaya Terputus
Ribuan Bobotoh Ramaikan Masak Besar Bobon Santoso, Batagor Khas Bandung Jadi Hidangan Andalan 
Ribuan Bobotoh Ramaikan Masak Besar Bobon Santoso, Batagor Khas Bandung Jadi Hidangan Andalan 
Sapi kurban Prabowo - Instagram Dispernakan Bandung Barat
2 Sapi Limosin Raksasa Asal Bandung Barat Lolos Seleksi Kurban Presiden Prabowo
Anggaran Pendidikan 2026 Tembus Rp 761 Triliun
Fantastis! Anggaran Pendidikan 2026 Tembus Rp 761 Triliun

Dapatkan fitur lebih lengkap di aplikasi Teropong Media.