BANDUNG,TEROPONGMEDIA.ID — Beberapa penyakit terkait kesehatan mental, seringkali menimbulkan perasaaan cemas dan stres. Agar kondisi fisik tetap fit, meskipun sedang mengalami cemas dan stres, berikut ini adalah beberapa makanan cepat saji atau frozen food yang membantu Anda menghilangkan stres.
Tidak hanya dapat memberikan energi bagi tubuh, makanan di bawah ini juga berpengaruh terhadap suasana hati dan kesehatan mental seseorang. Di bawah ini terdapat 6 jenis makanan yang dapat Anda coba untuk menghilangkan atau setidaknya meredakan stres Anda.
Makanan yang dapat Menghilangkan Stres
1. Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 adalah lemak esensial yang tidak bisa diproduksi oleh tubuh, sehingga harus diperoleh dari makanan. Omega-3, terutama EPA (Eicosapentaenoic Acid) dan DHA (Docosahexaenoic Acid), berperan penting dalam mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
WHO merekomendasikan konsumsi ikan berminyak, seperti salmon dan tuna, setidaknya dua kali per minggu untuk mendapatkan manfaat ini. Bagi yang vegetarian, omega-3 dapat diperoleh dari biji chia, biji rami, dan kenari.
2. Rempah-rempah Sebagai Makanan Penghilang Stres
Rempah-rempah seperti kunyit, jahe, kapulaga, dan saffron mengandung senyawa yang dapat membantu mengurangi peradangan di otak dan menurunkan gejala stres.
Kunyit, misalnya, mengandung kurkumin yang bermanfaat untuk mengurangi gejala depresi. Anda bisa menambahkan rempah-rempah ini ke dalam makanan sehari-hari seperti sup, salad, atau teh untuk manfaat kesehatan yang lebih baik.
3. Serat Pangan (Dietary Fiber)
Serat pangan membantu menjaga kesehatan pencernaan, yang juga berkaitan dengan kesehatan mental. Makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Makanan-makanan di atas dapat merangsang produksi Short-Chain Fatty Acids (SCFA) di usus yang membantu menenangkan radang di otak dan mengurangi stres. Konsumsi buah pir, apel, brokoli, serta kacang buncis atau lentil dapat membantu meningkatkan suasana hati.
4. Makanan Fermentasi
Makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, miso, dan kombucha mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan usus. Kesehatan usus yang baik dapat membantu menyeimbangkan hormon di otak, sehingga dapat menekan respons stres dan mengurangi kecemasan.
Selain itu, makanan fermentasi juga mengandung prebiotik yang bermanfaat untuk menjaga keseimbangan bakteri baik di usus.
5. Vitamin D
Vitamin D sebagai nutrisi penting yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Kekurangan vitamin D sering dikaitkan dengan depresi dan gangguan suasana hati.
Mengonsumsi makanan kaya vitamin D seperti ikan berlemak, kuning telur, jamur, dan susu dapat membantu menjaga kesehatan mental. Orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 600 hingga 800 IU vitamin D per hari.
6. Cokelat
Cokelat hitam, yang mengandung setidaknya 70% kakao, diketahui dapat memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres. Antioksidan dalam cokelat hitam membantu melindungi otak dari peradangan dan meningkatkan neuroplastisitas, yaitu kemampuan otak untuk beradaptasi dan membentuk koneksi baru.
Namun, sebaiknya hindari cokelat yang mengandung gula tinggi karena dapat memberikan efek negatif pada kesehatan.
BACA JUGA:Â Yuk, Kenali Ragam Jenis Coklat dan Manfaatnya
Dengan beberapa makanan di atas, setidaknya Anda dapat menstabilkan suasana perasaan cemas dan stres Anda menjadi lebih baik.
(Virdiya/Usk)
