BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Buah-buahan merupakan sumber vitamin dan nutrisi yang kaya. Namun, bagi penderita diabetes, harus memilah buah dengan jumlah yang sesuai. Lalu, apakah buah nanas aman untuk penderita diabetes?
Meskipun kaya akan nutrisi, mengonsumsi buah nanas perlu Andap pertimbangkan dengan cermat agar tidak menimbulkan efek samping pada kesehatan Anda.
Apakah Nanas Aman untuk Penderita Diabetes?
Nanas dapat menjadi pilihan yang baik bagi penderita diabetes, asalkan dikonsumsi dengan bijak. Buah ini mengandung sejumlah vitamin, mineral, dan serat yang dapat memberikan manfaat bagi kesehatan.
Kandungan serat dalam nanas, misalnya, berfungsi untuk membantu menurunkan kadar gula darah, mengurangi kolesterol, dan mendukung kesehatan pencernaan.
Menurut Very Well Health, satu cangkir nanas segar mengandung 2,2 gram serat dan sekitar 78 kalori. Nanas juga merupakan sumber yang sangat baik untuk vitamin C, mangan, tembaga, dan vitamin B6.
Tak hanya itu, buah ini mengandung antioksidan, seperti flavonoid dan polifenol, yang dapat membantu melawan stres oksidatif. Enzim bromelain yang terdapat dalam nanas juga berperan dalam proses pencernaan, memecah protein untuk mempermudah penyerapan nutrisi.
Cara Menikmati Nanas yang Tepat untuk Penderita Diabetes
Meski nanas kaya akan manfaat, penting untuk mempertimbangkan indeks glikemiknya sebelum mengonsumsinya. Nanas segar memiliki skor indeks glikemik (IG) sebesar 66, yang termasuk dalam kategori makanan dengan IG sedang.
Hal ini berarti nanas memiliki kadar gula yang lebih tinggi dibandingkan beberapa buah lain seperti ceri, pir, apel, atau stroberi, yang umumnya memiliki skor IG lebih rendah.
Berdasarkan Medical News Today, indeks glikemik dibagi dalam tiga kategori:
- Makanan dengan indeks glikemik rendah: Skor di bawah 55
- Makanan dengan indeks glikemik sedang: Skor antara 56 dan 69
- Makanan dengan indeks glikemik tinggi: Skor 70 atau lebih
Dengan mempertimbangkan hal ini, nanas tetap bisa menjadi pilihan bagi penderita diabetes, namun sebaiknya dikonsumsi dalam bentuk buah segar.
Konsumsi nanas segar memungkinkan seluruh nutrisi yang ada pada buah tersebut tetap terjaga, tanpa tambahan gula atau bahan pengawet yang terkandung dalam jus atau produk olahan nanas lainnya.
Zat tambahan seperti pemanis buatan atau aditif lainnya justru bisa berisiko bagi kesehatan penderita diabetes.
Konsultasi dengan Dokter
Meskipun nanas memiliki banyak manfaat, penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, terutama bagi penderita diabetes. Sebelum menambahkan nanas atau buah lainnya dalam menu harian, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi.
BACA JUGA:Â Waspada! Akibat Jajanan Tidak Sehat, Kasus Diabetes Anak Meningkat
Dengan pemahaman di atas, sekarang jika ingin mengonsumsi buah nanas, penderita diabetes bisa menentukan porsi yang tepat serta cara konsumsi nanas yang paling aman dan efektif untuk kondisi kesehatannya.
(Virdiya/Usk)
