BANDUNG.TM.ID Saat kamu sedang berpuasa pasti kamu pernah merasakan lapar, hal ini merupakan sebuah tantangan yang perlu kamu hadapi. Kamu perlu menjaga diri dari makanan dan minuman selama 12 sampai 14 jam sampai maghrib tiba.
Tapi apakah kamu tahu jika rasa lapar saat puasa tidak hanya dipengaruhi oleh perut kosong. Yuk simak faktor apa saja yang mempengaruhinya!
1. Pola Makan
Salah satu faktor mudah lapar saat puasa adalah kebiasaan pola makan kamu. Kita perlu menahan diri dari makanan dna minuman selama berjam-jam dan juga harus makan dengan jumlah yang besar dalam waktu singkat. Hal tersebut yang bisa membuat tubuh kesulitan beradaptasi dan memproduksi insulin yang mengatur kadar gula darah.
Hal tersebut menyebabkan perut merasa lapar dan sulit merasa kenyang. Pentingnya mengubah kebiasaan pola makan dengan bertahap. Supaya bisa mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi dan sesuai denagn porsi.
2. Hormon
Perubahan hormon merupakan salah satu faktor lapar saat puasa. Hormon grelin bisa memicu rasa lapar, saat berpuasa banyak diproduksi, sedangkan hormon leptin yang memberi rasa kenyang diproduksi lebih seidkit. Hal ini menyebabkan tubuh cenderung lapar.
Puasa juga bisa mempengaruhi produksi hormon insulin dan juga glukagon yang bisa memicu rasa lapar dan juga menganggu metabolisme pada tubuh. Maka dari itu penting mengatur asupan makanan yang bergizi dan sehat saat ramadhan. Agar kesimbangan hormon terjaga dn mengurangi rasa lapar.
3. Stress
Stress adalah salah satu faktor lapar saat puasa. Jika kamu merasa stress maka produksi hormon kortisol bisa mempengaruhi nafsu makan. Selain itu juga bisa mempengaruhi kualitas tidur dan memicu nafsu makan yang berlebih pada siang hari. Maka dari itu, sangat penting menghindari stress yang berlebihan saat bulan puasa.
4. Psikologis yang Labil
Saat bepuasa, kita akan merasa mudah lapar dan mudah emosi. Hal ini terjadi karena saat puasa kita mengalami penurunan energi yang berdampak pada mood dan konsentrasi. Kondisi tersebut akan membuat seseorang mudah stress dan mencari cara untuk menghibur diri.
Perubahan waktu makan dan tidur juag ternyata bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh. Sehingga bisa mempengaruhi nafsu makan. Menjaga pola makan yang seimbang dan teratur selama bulan puasa sangat disarankan.
5. Menjaga Pola Makan
Jika pola makan kamu buruk makan akan memperburuk kondisi tubuh kamu juga. Makanan dengan kalori yang tinggi, gula, dan lemak jenuh bisa mempengaruhi metabolisme tubuh dan juga membuat tubuh jadi mudah merasa lapar.
Untuk menghindarinya, sebaiknya kita mengkonsumsi makanan yang sehat dan seimbang saat buka puasa. Kmau bisa memilih makanan yang rendah kalori, tinggi serat, dan mengandung protein yang bisa mengurangi rasa lapar dan juga menjaga keseimbangan hormon pada tubuh.
BACA JUGA: Pahamilah Waktu Tidur Saat Puasa Agar Tidak Kurang Istirahat!
(Kaje)
