BANDUNG,TM.ID: Bagi Sebagian orang, tidur siang merupakan sebuah kebiasaan yang wajib dilakukan. Namun, bagi Sebagian orang lainnya tidur siang merupakan kebiasaan yang membuat mereka susah untuk tidur pada malam hari.
Berikut ini tips tidur siang yang dapat berdampat positif bagi tubuh dan kesehatan, bagi anda yang mempunyai kebiasaan tidur siang. Dan untuk Anda yang merasa jam tidur malamnya tergangu, bisa menggunakan tips ini agar mendapat kualitas tidur siang yang baik dan tidak mengganggu jam tidur malam anda.
1. Perhatikan Waktu Tidur
Penting untuk memperhatikan durasi tidur siang agar tetap segar dan bertenaga. Disarankan tidur siang selama 10–20 menit, tidak lebih dari 30 menit. Tidur siang yang terlalu lama dapat menyebabkan kantuk berlebih, kurang fokus, dan dapat mengganggu tidur pada malam hari.
Jika merasa mata mengantuk tetapi tidak bisa tidur di malam hari, mungkin tidur siang berlebihan menjadi penyebabnya.
2. Pasang Alarm dengan Bijak
Untuk memastikan bangun tepat waktu setelah tidur siang, pasang alarm sesuai dengan durasi yang telah ditentukan.
Jika Anda berencana tidur siang pada pukul 12 siang, atur alarm pada pukul 12.20 atau paling lambat pukul 12.30. Hal ini membantu menjaga tidur siang tetap efektif tanpa menganggu aktivitas selanjutnya.
3. Rencanakan Tidur Siang dengan Bijak
Menunda tidur siang dapat menimbulkan rasa gelisah dan membuat Anda tidak nyaman. Lebih buruk lagi, ini dapat membahayakan diri sendiri, terutama saat mengemudi.
Oleh karena itu, buatlah jadwal tidur siang yang teratur sesuai dengan kesibukan sehari-hari Anda. Hal ini membantu menghindari penundaan tidur siang yang dapat merugikan.
4. Hindari Konsumsi Kafein
Kafein memiliki efek stimulan yang dapat membuat Anda tetap terjaga dan sulit tidur. Pastikan untuk menghindari konsumsi kafein, seperti kopi atau minuman berenergi, sebelum tidur siang.
Hal ini membantu agar Anda lebih mudah terlelap dan mendapatkan manfaat maksimal dari istirahat singkat tersebut.
5. Pilih Waktu yang Tepat
Waktu yang ideal untuk tidur siang adalah antara pukul 1 hingga 3 siang. Hindari tidur siang setelah jam 3 sore, karena hal ini dapat mengganggu kualitas tidur malam Anda.
Selain itu, pilihlah tempat yang tenang, redup, dan sejuk untuk tidur siang agar dapat dimanfaatkan secara efektif tanpa gangguan.
BACA JUGA:Â Kenali 5 Jenis Makanan Yang Membantu Menjaga Kesehatan Mata!
Tidur siang yang singkat akan memberi efek yang baik untuk kesehatan. Contohnya seperti meningkatkan konsentrasi, daya ingat, dan kesehatan mental anda. Akan tetapi tidur siang yang melebihi waktu yang disebutkan akan memiliki dampak negatife.
Bagi anda yang tidak memiliki kebiasaan tidur siang dan mempunyai kesibukan terlalu alangkah baiknya berkonsultasi dengan dokter. Agar Anda mendapat penanganan yang sesuai sehingga memberi performa yang baik bagi kualitas tidur Anda.
(Vini/Usk)
