BANDUNG, TEROPONGMEDIA.IDÂ — Mudik merupakan momen yang dinanti banyak orang untuk berkumpul bersama keluarga di kampung halaman. Namun, setelah menempuh perjalanan jauh, tubuh sering kali mengalami kelelahan dan perubahan ritme tidur yang berantakan, yang biasa disebut jet lag.
Kondisi ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari jika tidak segera diatasi. Untuk membantu tubuh kembali ke ritme normal, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan. Berikut ini adalah cara efektif mengatasi jet lag setelah mudik agar tubuh kembali segar dan siap menjalani rutinitas.
1. Sesuaikan Pola Tidur Sejak Awal
Agar tubuh tidak mengalami perubahan ritme yang drastis, penting untuk menyesuaikan jadwal tidur sebelum mudik. Jika perjalanan dilakukan ke zona waktu yang berbeda atau dalam waktu tempuh yang panjang, coba perlahan ubah jam tidur agar mendekati waktu di lokasi tujuan.
Setelah sampai, usahakan tidur sesuai jam lokal dan hindari tidur siang terlalu lama. Ini akan membantu tubuh lebih cepat beradaptasi dan mengurangi efek jet lag setelah mudik.
2. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi
Dehidrasi dapat memperparah jet lag dan membuat tubuh terasa semakin lemas. Oleh karena itu, penting untuk minum cukup air sebelum, selama, dan setelah perjalanan mudik.
Hindari minuman berkafein atau beralkohol karena dapat mengganggu kualitas tidur. Sebagai gantinya, konsumsi buah yang kaya air seperti semangka, jeruk, atau timun untuk membantu menjaga hidrasi tubuh.
3. Tetap Aktif dan Bergerak
Terlalu lama berdiam diri atau rebahan setelah perjalanan panjang dapat membuat tubuh semakin lesu. Sebaiknya lakukan peregangan ringan atau berjalan kaki selama beberapa menit untuk membantu melancarkan sirkulasi darah.
Selain itu, berjemur di bawah sinar matahari pagi juga dapat membantu tubuh mengatur ulang jam biologis. Cahaya matahari memainkan peran penting dalam menyesuaikan ritme sirkadian tubuh agar kembali normal lebih cepat.
4. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Setelah perjalanan panjang, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang cukup untuk memulihkan energi. Konsumsi makanan kaya protein, serat, dan vitamin untuk membantu tubuh tetap bugar.
Hindari makanan yang terlalu berat atau berminyak karena dapat mengganggu pencernaan. Sarapan sehat dengan menu bernutrisi seperti oatmeal, telur, dan buah segar bisa menjadi pilihan tepat untuk memulai hari dengan penuh energi.
5. Hindari Begadang dan Beri Waktu Adaptasi
Setelah perjalanan jauh, beri tubuh waktu untuk beradaptasi dengan ritme harian yang baru. Jangan langsung memaksakan diri dengan aktivitas berat atau begadang karena dapat memperburuk jet lag.
Jika masih merasa lelah, atur jadwal dengan lebih fleksibel dan pastikan tidur cukup di malam hari. Dengan pola istirahat yang baik, tubuh akan kembali bugar lebih cepat.
BACA JUGA:
6 Tips Menghilangkan Ngantuk Saat Mudik, Jadikan Mudik Anda Lebih Aman!
6 Tips Persiapan Mudik Naik Motor Pribadi Aman dan Nyaman 2024
6. Gunakan Teknik Relaksasi untuk Tidur Lebih Nyenyak
Jika mengalami kesulitan tidur akibat jet lag setelah mudik, coba lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Teknik ini dapat membantu menenangkan sistem saraf dan memudahkan tubuh untuk tertidur.
Selain itu, hindari paparan layar gadget sebelum tidur karena cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur tidur.
7. Manfaatkan Power Nap dengan Bijak
Jika sangat mengantuk di siang hari, lakukan power nap selama 10-20 menit untuk mengembalikan energi tanpa mengganggu tidur malam. Tidur siang terlalu lama dapat membuat tubuh sulit beradaptasi dengan ritme tidur yang baru.
(Kaje)
